Тавре ки шумо медонед, вазни вазн аз ҷониби маҷмӯи ғизои дуруст бо фаъолияти оқилонаи ҷисмонӣ ба даст меояд. Сирри чӣ гуна аз даст додани вазн дар хона ин аст, ки меъёри калорияҳоро дар бораи вазни зиёдатӣ истеъмол кардан лозим аст. Ва дар он рӯз ба онҳо сӯхтаанд ва дар сурати пӯсти фарбеҳ намешаванд. Хӯроки шумо бояд моддаҳо ва элементҳои заруриро барои нигоҳ доштани фаъолияти мӯътадили бадан дошта бошад.
Қоидаҳои қоидаҳои барқ
Ба қоидаҳои асосии ғизои солим риоя кунед, онҳо ба шумо мегӯянд, ки чӣ гуна аз даст додани вазн дар хона:
Ғизо бо карбогидратҳои суст бояд дар нимаи аввали рӯз пур карда шаванд, он ғалладонаро (биринҷ, ярмарка ва oatmal), хӯрокҳои сабзавот ва тамоми гилемиа) дар бар мегирад.
Маҳсулоти сафеда бо сабзавоти тару тоза дохил карда мешаванд ва ба ҳама гуна хӯроки асосӣ дохил карда мешаванд - ин навъ навъҳои пасти гӯшт ва моҳӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ, занбурўѓҳо ва лӯбиё;
Ғизо бояд мева ва сабзавотро дар бар гирад, дар вақти наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ, рама ва сафед, лаблабу, карафорӣ, коксоли, помидор, шалғамчаи, шалғамчаи, шалғамҳо ва бодиринг иборат аст;
Меъёри ҳадди ақали равған - на зиёда аз як қошуқи равғани растанӣ дар як рӯз, чанд чормағз ва моҳии баҳрҳои хунук.
Ҳангоми аз даст додани вазн чӣ хӯрда метавонад?
Барои аз даст додани вазн чӣ хӯред? Дар асл, ин савол ҷавоби худро дорад:
Ҷингер - метаболизмро суръат мебахшад, ки ҷараёни хунро тақвият медиҳад, иштиҳо коҳиш медиҳад, ки дар 1 маротиба дар як рӯз дар 1 tablespoon хуб аст;
лимӯ - бой дар нах, витаминҳо ва дигар унсурҳои муфид калорияҳоеро дар бар намегирад, мубодилаи моддаҳо;
Тухмҳои Чи - онҳо як Sage испанӣ мебошанд, мушкилот бо зарфҳоро ҳал мекунанд, инчунин ба равандҳои мубодилаи моддӣ таъсир мерасонад;
Қаҳваи сабз - ҳисси гуруснагӣ кун, фаъолияти мағзи сар кофист, ки кислотаи кофе ва хлорогениро дорад;
Герта Буттамева - Барбара Барбори Тибет
Гороки шоколад - Flavonids лӯлаҳои хунро пешгирӣ мекунад, Phenoles системаи гардишро мустаҳкам мекунад ва ба ду маҳсулоти махсулот барои газаки пурраи комил комил аст;
Чойи сабз як антиоксидантинги табиии табиӣ мебошад, ба монанди бадан ба қаҳваи сабз амал мекунад;
Ќаламфури Чили - ё ќаламфури шадид ҳарорати баданро зиёд мекунад, ки он ба сӯхтани чарбу ва фаъолсозии мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад.
Аммо он чизеро, ки шумо хоҳед, дар муддати тӯлонӣ рақами нарм ва камарбанди лоғарро сарфа кунед:
Шириниҳо - шакар, шириниҳо, шоколад шир, шириниҳо, шириниҳо, меваҳои ширин;
қаннодӣ ва қаннодӣ аз орди-орди ташкилшуда;
таомҳои пухта ва дуддодашуда - Ҳама бе истисноӣ;
Равғани қавӣ - панир аз 40% фарбеҳ, ҳасиб ва чарбуи.
Усулҳои гум кардани вазн дар хона
Се роҳи асосӣ, ки чӣ гуна вазнро дар хона гум кардан мумкин аст:
тағироти куллиро ба ғизои муқаррарӣ табдил диҳед;
Мунтазам бозӣ кунед варзиш ва саъйи ҷисмонӣ;
Аз ҷиҳати равонӣ дар худ кор кунед.
Ҳар як усулҳои мубориза бо вазни зиёдатӣ ба таври муфассал баррасӣ кунед.
Парҳез
Системаҳои зиёде мавҷуданд ва ба гум кардани вазн нигаронида шудаанд. Ҳамаашон ба чӣ гуна вазн дар хона, бахусус парҳезҳои қатъӣ мусоидат мекунанд:
Холивуд-натиҷаҳои зуд аз минуси 10-15 кг дар 2 ҳафта, аммо рӯйхати маҳдуди маҳсулот;
Афшура - витаминҳо ва оби органикӣ баданро ташкил медиҳанд, аммо дар айни замон онро аз токсинҳо ва токсинҳо тоза мекунанд;
Мева - Apple ё тарбуз, миқдори зиёди глюкоза, нахҳо ва витаминҳо, ки ба усули қаблӣ монанд амал мекунанд;
kefir-як таъсири таъсирбахш дар минуси 6-8 кг дар як ҳафта, тозакунии рӯда ва сафедкунӣ бо сафедаҳо;
Бо назардошти он давра бо назардошти он, ки дар як рӯз дар ин давра, дар ин давра вазни 5-8 кг дар ин давра буд, дар ин давра, ки дар як рӯз иҷозат дода мешавад, ки як навъи маҳсулот хӯрад.
Парҳезҳои ҳозира ва мутавозин:
Lieepaisa - дар асоси вуљудњои озуқавории сокинони ИДМ, шумо метавонед майонези пастро хӯред ва пи-певгололикии беасос бинӯшед;
Магги системаи сохторӣ мебошад, ки натиҷаи тадриҷии минуси 5-10 кг дар як моҳ;
Кето-Парҳез усули варзишӣ бо коҳиши карбогидратҳо ва афзоиши сафедаҳо дар ғизо мебошад;
Усули Pierre DUKAN як нақшаи бисёрҷанбаи бисёрҷонибаи 100 маҳсулот мебошад;
Paysasova Paysova - 5 ҳафтаи охир, меню сабзавот, об ва чойро бе шакар дар бар мегирад.
Гуруснагӣ
Табобати парҳезии гурусна аксар вақт дар тибби муосир истифода мешавад. Агар шумо хоҳед, ки ин роҳи оддии худро гум кардан хоҳед, қоидаҳои қатъии онро пайгирӣ кунед, барои ҳамаи соддагардонии он метавонад барои саломатӣ хатарнок бошад:
Тавозуни обро назорат кунед ва дар як рӯз 2, 5-30 моеъ обиро бинӯшед;
Ба зиёда аз 40 рӯз тамаркуз накунед, доимо назорати духтурро идома медиҳад;
Дар ду ҳафта пеш аз рӯз додан, ба ғизои парҳез бо миқдори зиёди хӯрокҳои растанӣ равед;
Тадриҷан системаро тарк кунед, аз ҳар ду соат, пас - шӯрбоҳои ширӣ, кефир, мева ва салатҳои сабзавот оғоз кунед;
Курси оптималӣ 10 рӯзро ташкил медиҳад - дар се соли аввал талафи матоъҳои адимоза, пас токсинҳо ва токсинҳо, пас - барқароркунии вазифаҳои муқаррарии бадан;
Ин усулро барои бемории сил, диабети қанд ва гепатит, бемориҳои пӯсти худ истифода набаред.
Тренинги хона
Омӯзиши мунтазам як роҳи муассири аз даст додани вазн дар хона аст, агар шумо нақшаи возеҳи дарсҳоро муттаҳид кардани сарватҳои корқул ва барқӣ:
Ҳамеша бояд бо гармии мушакҳо сар шавад;
Сипас фосилаи барқ - се дақиқа барои 3 машқ барои пойҳо, дастҳо, барг ва матбуот;
Марҳилаи Cardio - 1 дақиқа дар шакли давидан, ҷаҳидан ё мил;
нуқтаҳои дуввум ва сеюм барои омӯзиши ҳамаҷонибаи гурӯҳҳои мушакҳо;
Такрор кардани ҳамаи марҳилаҳо ё ду маротиба барои таҳкими таъсир;
Марҳилаи ниҳоӣ дароз ва истироҳат аст.
Барои зуд ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ, бояд 3-4 синфҳои омехта дар як ҳафта гузаронида шавад, илова кардани онҳо бо давидан, ғулболбозӣ ё велосипед.
Коктейлҳои сафеда
Онҳо бо як ё якчанд хӯрок иваз карда мешаванд, ба менюи рӯзҳои рӯзона ворид карда мешаванд. Онҳо ба бадан кӯмак мекунанд, ки энергияро ба даст оранд, онро дар сатҳи мобилӣ ғизо медиҳад, аллергияро ба истиснои ҳолатҳои инфиродӣ зиёд накунед.
Дар байни коктейлҳои сафеда, ки ба зудӣ аз даст додани вазн ва самаранок кӯмак мекунанд, шумо метавонед қайд кунед:
Барои талафоти вазн бо миқдори ками протеин, тақрибан 10 г дар як порча, онҳо дар шакли пектин ва карбогидрат, онҳо ба ҷои 1-2 хӯрок истеъмол мекунанд;
Омехтаи варзишӣ бо л-ҷигарро бо норасоии сафедаҳо пурзӯр мекунанд, ба таври мунтазам барои талафоти вазн истифода мешаванд ва барои шахсони дорои фаъолияти баланд мувофиқ аст, ба сабаби набудани пектин ба таъхири фаврӣ мерасонанд;
Коктейлҳои оддӣ барои талафоти вазн дар хона дар асоси кефир, дорчин ва буттамева, дигар ҷузъҳои растанӣ, маҳсулоти дар асоси гандум ва наҳорӣ иваз карда мешаванд;
Decoctions гиёҳӣ ва ҳамворҳои табиӣ - аввал нисбатан безараранд, дар ҳоле ки онҳо метавонанд дар хидмати расонидан ҳосил кунанд, дар бар мегиранд.
Инҳоянд чанд меъ- оддӣ, ки шумо метавонед дар ошхонаи худ аз компонентҳои беҳтаркардашуда пухта метавонед:
Кайдуни банан - Задди миксер 1 \ 2 банка 1 \ 2 банани пухтааст, 150 мл шири камшумор, рози дорчин ва якчанд қатраҳои иқтибос
Шири шир-Vic-Ane Spefir, 150 мл Skypir, 50 грамм тамоми панир, 5-6 тухм ё як мурғ омехта, як банан ё қошуқи банақшагирии Берри;
Протеин бо Манго - 200 грамм -Фт-ро дар сатҳи пасти косибӣ, 150 мл йогурт ва мангги покиза пайваст кунед;
Барои мустаҳкам кардани мушакҳо - латукӯб 200 мл шири паст ва 100 мл йогурт юнонӣ, 1 қошуқи хокаи бодӣ, як қошуқи занбӯри гандум, 50 мл ҳар як афшураи навро ба нӯшидан рехт.
Усулҳои халқии гум кардани вазн дар хона
Бисёр роҳҳои оддӣ ҳастанд, ки чӣ гуна вазнро дар хона гум кунанд, онҳо инҳоро дар бар мегиранд:
Душон - Ин ба ҷавон шудан ба пӯст кӯмак мекунад
Парпечҳо - якчанд сантиметрро тоза кунед ва селексияро бо намакҳои баҳрӣ тоза кунед, пас онро бо асал, хардал, гарм кунед ва дар як филми нонпазӣ пӯшед ва тақрибан ним соат истироҳат кунед;
Матфҳои каду-Хӯрои сабзавот бо сабзӣ ё толори каду муқаррарӣ
Афшураи карам - пешгирӣ кардани равғанҳои равғанӣ, тавсия дода мешавад, ки 2-3 пиёларо дар меъдаи холӣ дар меъдаи холӣ дар як соат пеш аз хӯрок нӯшед ва шарбати лаблабу омехта кунед;
Хӯриш Метелка - аз лаблабу тару тоза, сабзӣ ва карам сафед, намакин бо равғани зағир, намакин аз бадан, токсинҳоро аз бадан тоза мекунад;
Пардохти холертӣ - аз ҷовидонӣ, valodushki ва dandelion, LIPIDS-ро зуд аз даст додани вазн тақсим кунед, ба амонатҳо дар камар ва hips иҷозат надиҳед.
Роҳи зудтарин барои аз даст додани вазн дар хона
Ҷониби равонии мушкилоти вазни зиёдатӣ назар ба ғизо ва омӯзиши мунтазам набояд камтар таҳсилро талаб накунад.
Роҳи аз ҳама самараноки гум кардани вазни худ дар хона ин пайдо кардани ҳавасмандии дуруст ва рӯҳияи равонӣ барои ҷалби дастгирии маънавӣ мебошад, ки ин роҳи дурустро талаб мекунад:
Дар гузашта ҳамаи шикоятҳо, комплексҳо ва тарсу ҳаросро рад кунед;
Як лаҳзаи мазкур бо дурнамо зиндагӣ кунед, ки чӣ гуна шумо ба оянда нигоҳ хоҳед кард;
Ҳадафҳои воқеиро таъин кунед ва онҳоро ба қадамҳои хурд вайрон кунед - барои дар як ҳафта аз даст додани 2 кг, ва дар як рӯз;
Зиндагиро бо чизи нав ва дурахшон пур кунед, то барои ҳамон рақсҳо ё кашола кунед;
Барои ҳамду санои ҳар яки онҳо дастнораси ночизе, бо мақсади барқарор кардани муҳаббат ба худ ва бадани шумо.
Чӣ тавр вазнро дар хона бидуни парҳез гум кардан мумкин аст?
Саволи абадӣ маънои онро дорад, ки оё вазни худро дар хона бидуни парҳез, интихоби ҷавоби мусбат дорад, ки ин аст:
интизоми хӯрокворӣ ба интизоми хӯрокворӣ, истеъмол кардани ғизо каме камтар аз камтар аз камтар аз он;
Мазамкҳоро барои хӯрокҳои дӯстдошта ва маҳсулоти лазиз, оптималӣ, новобаста аз ислоҳи тадриҷӣ ё шадиди парҳезро танзим накунед;
Гузаронидани ҳисоб ва назорати калорияҳо дар хона ва дар ҷои кор, тақрибан дар давоми рӯз истеъмоли энергияи онҳо;
Ҳар рӯз ҳар саҳар вазн кунед ва рӯз аз вазни вазн нигоҳ доред;
Барои ҳар як килограмм аз массаи барзиёд - сайёҳӣ, корпартоӣ, кортҳои мобилии вақтхушӣ, фаъолияти ҷисмонӣ гузаред;
Ҳангоми нигоҳ доштани андозаи қаблии қисмҳои бештар, кори бештарро иҷро кунед, то бадан тамоми равғанҳои ҷамъшударо хароб кунад ва карбогидратҳо сарф кунанд.
